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Tema: Reduce tu Grasa del Abdomen en 7 Días con este Plan Sencillo

  1. #1
    Novato
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    17 oct, 16
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    Thumbs up Reduce tu Grasa del Abdomen en 7 Días con este Plan Sencillo

    Para bajar de peso y reducir la grasa de nuestro abdomen, cara, etc, tenemos que crear un déficit energético en nuestro cuerpo.

    Esto significa que:
    Lo que ingerimos (alimentos) tiene que ser menor a lo que gastamos (actividad física / gasto diario).

    Entonces, para comenzar a quemar grasa, tenemos que reducir nuestra ingesta habitual de alimentos a una más saludable para abarcar la mayor cantidad de nutrientes posible.

    Una alimentación basada en alimentos procesados, contiene además de químicos añadidos, enormes cantidades de energía (calorías), por lo que si comes con frecuencia estos alimentos, es muy probable que tengas un abdomen abultado o sobrepeso.

    Una manera sencilla que te dará la pauta y el comienzo para perder peso y grasa en una semana es la dieta para bajar la panza en una semana, es una dieta que contiene las necesarias proteínas y nutrientes que te ayudarán a mantener tu masa muscular y energías para seguir con motivación.

    Plan para Reducir Tu Abdomen en 7 Días
    Si eres mujer, procura comenzar el plan después que haya pasado la menstruación.

    Indicaciones
    - Prohibido las bebidas alcoholicas, azucaradas y/o gaseosas.
    - Reemplazar el azúcar por edulcorante (preferentemente Stevia)
    - Bebidas libres: agua, agua con limon natural, tés de hierbas sin edulcorante.
    - No salirse del plan de comidas.

    Día 1
    DESAYUNO: 1 yogurt descremado + 1 té de hierbas o verde solo o con edulcorante + 2 galletitas integrales con 1 feta de queso y 1 feta de jamon o pavo + 1 manzana mediana roja.

    ALMUERZO: 1 taza de caldo diet + ensalada de lechuga, cebolla y tomate con 2 huevos duros. Té de hierbas.

    MERIENDA: 1 porcion de gelatina diet + 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 porcion de ensalada de fruta (sin banana/platano) ó 50 gr de frutillas ó 2 duraznos.

    CENA: 1 lata chica de atun al natural escurrido + 1 omelette de 2 huevos realizado en sarten de teflon con aceite en spray (si no tienes acceso al aceite en spray, coloca en un vaporizador un poco de aceite de girasol o maiz u oliva). Té de hierbas o infusion preferida con edulcorante.

    Día 2
    DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 rebanadas de pan de molde tostado untadas con queso descremado + 1 manzana.
    ALMUERZO: 100 gr de champignones a la provenzal (perejil y ajo) + media pechuga a la plancha + medio tomate. Te de hierbas solo.

    MERIENDA: 1 yogurt descremado + 1 gelatina diet + 1 fruta. Té de hierbas.

    CENA: 1 lata de arvejas escurridas + 2 huevos duros + 1 manzana. Infusion preferida con edulcorante.

    Día 3
    DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado + 1 medialuna chica caliente rellena con 1 feta de jamon y otra de queso. 1 manzana mediana roja.

    ALMUERZO: 3 rodajas gruesas de calabaza hervida + 1 omelette de 2 huevos (realizado en sarten de teflon rociado con aceite en spray) + medio tomate. Té de hierbas.


    MERIENDA: 1 porcion de gelatina diet con frutas + te de hierbas.

    CENA: Media pechuga de pollo a la plancha (con mostaza) + ensalada mixta de lechuga, tomate, cebollas y brote de soja, aderezados con hilos de aceite y vinagre.

    Día 4
    DESAYUNO:1 yogurt descremado + 1 té de hierbas o verde solo o con edulcorante + 2 galletitas integrales con 1 feta de queso y 1 feta de jamon o pavo + 1 manzana mediana roja.

    ALMUERZO: Mitad de una Calabaza (hervida) rellena con atun y cebolla, agregar queso descremado y gratinar. Té de hierbas.

    MERIENDA: 1 jugo de naranjas naturales + 1 rollo de queso y jamon + infusion preferida con edulcorante.

    CENA: Salpicon de ave: Hervir media pechuga de pollo sin piel y trocear, agregar zanahorias hervidas, arvejas, palmitos, cebolla y tomate. Té de hierbas.

    Día 5
    DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 rebanadas de pan de molde tostado untadas con queso descremado + 1 manzana.

    ALMUERZO: 1 zanahoria rallada con 2 huevos duros y ensalada de lechuga y espinaca cruda, aderezada con hilos de aceite y vinagre.

    MERIENDA:1 yogurt descremado + 1 gelatina diet + 1 fruta. Té de hierbas.

    CENA:3 rodajas gruesas de calabaza hervida + 1 omelette de 2 huevos (realizado en sarten de teflon rociado con aceite en spray) + medio tomate. Té de hierbas.

    Día 6
    DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado + 1 medialuna chica caliente rellena con 1 feta de jamon y otra de queso. 1 manzana mediana roja.

    ALMUERZO: 3 rodajas gruesas de calabaza hervida + 1 omelette de 2 huevos (realizado en sarten de teflon rociado con aceite en spray) + medio tomate. Té de hierbas.

    MERIENDA: 1 porcion de gelatina diet con frutas + te de hierbas.

    CENA: Media pechuga de pollo a la plancha (con mostaza) + ensalada mixta de lechuga, tomate, cebollas y brote de soja, aderezados con hilos de aceite y vinagre.

    Día 7
    DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 rebanadas de pan de molde tostado untadas con queso descremado + 1 manzana.

    ALMUERZO: 100 gr de champignones a la provenzal (perejil y ajo) + media pechuga a la plancha + medio tomate mediano. Te de hierbas solo.

    MERIENDA: 1 yogurt descremado + 1 gelatina diet + 1 fruta. Té de hierbas.

    CENA: 1 lata de arvejas escurridas + 2 huevos duros + 1 manzana. Infusion preferida con edulcorante.

  2. #2
    Aquaman Avatar de Jarik
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    Predeterminado

    ya que este es un foro abierto y cualquiera puede opinar, diré que esa no es una dieta muy efectiva, tiene solo 4 comidas al día, muchas horas sin ingerir nada lo cual hace que tu cuerpo trate de ahorrar en vez de gastar lo acumulado...

    Además no especifica de cuántas calorias es esa dieta, ni cuánto podrías bajar, lo cual también dependerá del peso actual y actividad física de la persona, entre otras variantes...

    Mi sugerencia, sigan una dieta adecuada a cada uno, sus necesidades y su condición fìsica. No sigan dietas de la web porque no hay una receta única para todos. Hagan al menos 6 comidas al dia y aumenten la actividad física, un nutricionista los puede orientar mejor que cualquiera.
    Alex Jarik - Kik messenger: 17171990

  3. Gracias de parte de:


  4. #3

    Mr. Xtasis 2012
    Avatar de Breath
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    Predeterminado

    completamente de acuerdo con Jarik... las "dietas" deben ser basadas en las necesidades de cada quien... Por ej en esta dieta veo poca proteína.. Y no.. ninguna dieta es milagrosa.. en 7 días aunque sigas al pie de la letra esa dieta no bajaras mucha grasa si eres obeso...

  5. #4
    Chico Bello
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    Predeterminado Dieta

    Hola A todos esta dieta me la dio mi profesor de Zumba....Espero que le Sirva
    DESAYUNO...un huevo y dos claras mas 100gr de avena y edulcorante mescla todo y haces una tortilla en el sarten con una cucharadita de aceite de oliva mas mate cafe o te con edulcorante.

    MAÑANA...un yogut descremado y una banana

    ALMUERZO... pollo carne o pescado mas 150gr de arroz e ensalad verde

    TARDE...un yogurt con cereal o ensalada de frutas

    CENA... carne o pollo o pescado 150gr mas ensalada

  6. #5

    Mr. Xtasis 2012
    Avatar de Breath
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    Predeterminado

    a menos que quieras morir de inanición..

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